Здоровье - Общественного Здравоохранения - Повышение иммунитета при простуде и гриппе


проститутки марьино






Не смотрите на зимний сезон простуды и гриппа незащищенных! Увеличить вашу иммунную систему с помощью правильного питания и пищевых добавок.










Мы наблюдали, как белки закапывая орехи и подготовка к зиме в течение месяца. Теперь наша очередь! С приходом октября, наши мысли обращаются к холодной и сезон гриппа и как построить нашу иммунную систему на милость наступающей зимы микробов.
Профилактика важна
Что мы вкладываем в наши тела в виде пищевых продуктов и добавок, может иметь большое влияние на общее состояние здоровья. Вы можете сделать выбор сейчас, чтобы помочь вашей иммунной системы бороться с вирусами и бактериями, которые будут встречаться в ближайшие несколько месяцев.
Ревитализации с витаминами
Витамин С
Витамин С является антиоксидантом, который можно принимать на постоянной основе, стимулируют компоненты иммунной системы. Для того чтобы помочь предотвратить простуду, некоторые врачи советуют принимать не менее 1 г витамина C в день. Что касается источников питания, красочные фрукты и овощи содержат больше всего витамина C содержания . Складе вашу кухню с ягодами, сладкий картофель, перец, апельсины, папайя.
Витамин D
Витамин D играет ключевую роль в клетки иммунной системы, и дефицит может ухудшить существующие аутоиммунные условия. Добавки с витамином D благотворно влияет не только здоровье костей. Исследования показали, что витамин D может укрепить наш иммунитет к инфекциям из-за рецепторы витамина D на клетки иммунной системы.
Вы можете усваивать витамин D от 15 минут воздействия кожу к солнцу. Во время темных дней зимы, поддержать свой уровень, дополняя ежедневно с 1000 МЕ витамина D. Некоторые продукты, которые содержат витамин D, включите в свой рацион рыбу и, в меньшей степени, яичные желтки.
B-комплекс витаминов
Витамины являются полезными для защиты иммунной системы, и B-комплекс дополнения является хорошим дополнением к вашему иммуностимулирующие рутины. В6, в частности, играет важную роль во многих биохимических реакциях с участием клеток иммунной системы. Пищевые источники витамина В6 включают горох, постное куриное мясо, бананы и тунец.
Запасов добавки
Эхинацея
Исследования о пользе эхинацеи обычно соглашаются, что это лучше принимать в самом начале простуды, чтобы уменьшить Продолжительность и тяжесть симптомов. Экстракты эхинацеи также оказывают благотворное влияние на подмножества белых кровяных клеток, которые помогают нашему организму бороться с болезнями и инфекциями. Обратите внимание, что эхинацею не следует принимать если у вас аллергия на амброзию или любое растение в семейства астровых, или если вы принимаете сердечные или противогрибковые препараты.
Женьшень
Корень женьшеня-широко изученный и укрепление иммунной системы . Влияя почти на каждую часть иммунной системы, она может помочь организму бороться с инфекциями. Существуют различные формы женьшеня, и большинство исследований показывают пользу с женьшеня. Взаимодействие может происходить с некоторыми лекарствами, поэтому всегда обсудить ваши лекарства и травы с вашего врача .
Цинк
Цинк является важным микроэлементом, который влияет почти на все процессы в организме, включая нервную систему и иммунную систему. Это также необходимый кофактор в более чем 300 ферментативных реакций в организме. Пищевые источники цинка включают устрицы, птица, цельные зерна, бобы и орехи. Если ты уже сошел с простудой, цинк может помочь в борьбе с симптомами.
Селен
Селен является незаменимым микроэлементом, необходимым для оптимального функционирования иммунной системы. Текущие исследования сосредоточены на благотворное влияние Селена на белых кровяных клеток и иммунитета. Продукты, содержащие селен содержат бразильские орехи, грецкие орехи, рыба, птица, зерновые.
Выбрать правильные продукты
Чеснок
Выбор продуктов питания во время сезона простуды и гриппа иметь большое значение для вашего общего здоровья иммунной системы. Свежий чеснок может иметь эффект против бактерий и вирусов. Предварительные исследования показывают, что чеснок добавки также может быть мощным средством для профилактики простудных заболеваний.
Вы можете добавить чеснок в свой куриный суп тоже. Исследование показало, что инфекции верхних дыхательных путей могут быть облегчены с миской домашнего супа.
Йогурт
Йогурт помогает иммунной системе из-за пробиотических содержание и общие питательных веществ, содержащихся в молочных продуктах. Один обзор исследований рекомендует пожилые люди могут увидеть самые иммунные преимущества модуляции от поедания йогурта. Сывороточный белок, кальций, и другие микроэлементы содержатся в йогурте также внести свой вклад в этот эффект на иммунную систему.
Слишком холодно, чтобы съесть йогурт? Исследования показывают, что пробиотические добавки также улучшить иммунную функцию и может помочь предотвратить простудные заболевания.
Зеленый чай
Зеленый чай действует как антиоксидант и укрепляет иммунную систему. Одним из мощных компонентов зеленого чая может также действовать в качестве механизма в борьбе с аутоиммунными заболеваниями.

4 простых советов, чтобы повысить иммунитет
1. Поднять частоту сердечных сокращений
20 минут тренировки три раза в неделю увеличивает белых кровяных клеток. Это в свою очередь помогает предотвратить инфекции.
2. Высыпаться
Как минимум семь часов в сутки защитный для вашей иммунной системы и оставляет вас менее уязвимым становится бежать вниз и подвержены инфекциям.
3. Баланс вашего стресса
Постоянное состояние стресса вызывает дисбаланс уровня кортизола. Кортизол играет важную роль в производстве белых кровяных клеток и иммунные функции.
4. Мойте руки
Это 58-процентное сокращение бактерий на руках может быть достигнуто через 30 секунд мыть руки с мылом и водой.





Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Повышение иммунитета при простуде и гриппе Повышение иммунитета при простуде и гриппе